تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
مقدمةعندهونالجناب
تعتبردهونالجنابمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.فيهذاالمقال،سنقدملكأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكعلىفهمالحركاتبشكلصحيح.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
أفضل5تمارينلتخسيسالجناب
1.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
-استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-اثبتعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب-كررالتمرين3مراتلكلجانب
2.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-ارفعقدميكقليلاًعنالأرض-أدرجذعكيميناًويساراًمعحملوزنخفيف-كرر15مرةلكلجانب
3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaise)
-استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها-كرر20مرةلكلجانب
4.تمرينالقفزالجانبي(SideJump)
-قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمين-اقفزجانبيًامناليمينإلىاليسار-كرر30قفزةلكلاتجاه
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية5.تمرينالانحناءالجانبي(SideBend)
-قفبشكلمستقيممعحملدمبلفيكليد-انحنِببطءإلىالجانبالأيمنثمالأيسر-كرر15مرةلكلجانب
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةنصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التغذية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
- الماء:اشرب8أكوابماءيومياًعلىالأقل
- النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً
- الصبر:النتائجتحتاجلوقت،لاتستعجل
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالبسيطةمعالصورالتوضيحية،يمكنكالبدءفيرحلتكلتخسيسالجناباليوم.تذكرأنالجمعبينالتمارينوالنظامالغذائيالصحيهومفتاحالنجاح.ابدأببطءوزدالشدةتدريجياً،وسوفتلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية