تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوشدالترهلات،فأنتفيالمكانالصحيح!تمارينتخسيسالبطنليستمجردوسيلةللحصولعلىمظهرجذاب،بلهيأيضاًمفتاحلصحةأفضلوتقليلمخاطرالأمراضالمرتبطةبالسمنة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقدهونالبطنوبناءعضلاتقويةفيهذهالمنطقة.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية
أفضلتمارينلتخسيسالبطن
1.البلانك(Plank)
يعتبرتمرينالبلانكمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.كلماعليكفعلههوالاستلقاءعلىبطنكوالارتكازعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30ثانيةإلىدقيقة.
2.الكرنش(Crunches)
هذاالتمرينالكلاسيكييستهدفالعضلاتالعلويةللبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس،ثمارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينببطء.
3.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
هذاالتمرينلايعملفقطعلىعضلاتالبطنبلأيضاًعلىالعضلاتالجانبية.استلقِعلىظهركوارفعساقيكفيالهواء،ثمحركهمكمالوكنتتركبدراجةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.
4.رفعالساقين(LegRaises)
يستهدفهذاالتمرينالعضلاتالسفليةللبطن.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضهمببطءدونملامسةالأرض.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية5.التمارينالهوائية(Cardio)
لاتنسَأهميةالتمارينالهوائيةمثلالجريأوالقفزبالحبلالتيتساعدعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسم،بمافيذلكمنطقةالبطن.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفليةنصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التغذيةالصحية:لايمكنحرقدهونالبطندوناتباعنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضرواتوقليلمنالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
- شربالماء:احرصعلىشربكمياتكافيةمنالماءيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
- النومالجيد:قلةالنومتؤديإلىزيادةهرمونالكورتيزولالذييزيدمنتراكمالدهونفيالبطن.
الخلاصة
تمارينتخسيسالبطنتحتاجإلىالانتظاموالصبرللحصولعلىنتائجملموسة.اجمعبينالتمارينالمذكورةأعلاهونظامغذائيمتوازنلتحقيقبطنمشدودوصحي.ابدأاليومولاتنتظرالغد!
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية