كرة القدم والسلة العالمية

إذاكنتتبحثعنأفضلرياضةلتخفيفالوزن،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالرياضيةالتيتساعدكعلىحرقالدهونوفقدانالوزنبشكلفعال،معتقديمنصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج.ماهيافضلرياضةلتخفيفالوزن؟

1.المشيالسريع

يعتبرالمشيالسريعمنأبسطوأفضلالرياضاتلتخفيفالوزن،حيثأنه:-لايحتاجإلىمعداتخاصة-مناسبلجميعالأعمار-يمكنممارستهفيأيمكان-يحرقحوالي300سعرةحراريةفيالساعة

2.الجري

يأتيالجريفيالمرتبةالثانيةكأفضلرياضةلإنقاصالوزنلأنه:-يحرقكمياتكبيرةمنالسعراتالحرارية(600-800سعرة/ساعة)-يقويعضلاتالجسم-يحسنصحةالقلبوالأوعيةالدموية

3.السباحة

تعدالسباحةرياضةممتازةللتخسيسلأنها:-تعملعلىجميععضلاتالجسم-لاتسببإجهاداًعلىالمفاصل-تحرقحوالي500-700سعرةحراريةفيالساعة

4.ركوبالدراجة

سواءكانتدراجةعاديةأوثابتة،فإنركوبالدراجة:-يحرق400-1000سعرةحراريةحسبالسرعة-يقويعضلاتالساقينوالأرداف-يحسناللياقةالبدنيةبشكلعام

5.تمارينالقوة(رفعالأثقال)

علىعكسالاعتقادالشائع،تمارينالقوةمهمةجداًلفقدانالوزنلأنها:-تزيدمنالكتلةالعضليةالتيتحرقالسعراتحتىفيالراحة-تحسنشكلالجسمبعدفقدانالوزن-تمنعترهلالجلد

نصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:

1. التدرجفيممارسةالرياضةوعدمالمبالغةفيالبداية
2. الجمعبينتمارينالكارديووتمارينالقوة
3. المداومةعلىالرياضة(3-5مراتأسبوعياً)
4. شربكمياتكافيةمنالماء
5. اتباعنظامغذائيصحيمعممارسةالرياضة

فيالنهاية،فإنأفضلرياضةلتخفيفالوزنهيالتيتستمتعبممارستهاوتستطيعالمواظبةعليها.جربعدةأنواعمنالرياضاتواخترمايناسبك،معتذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيأيبرنامجلإنقاصالوزن.