تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
2025-09-09 08:58:38 دمشق
مقدمةعندهونالجانبين
تعتبردهونالجانبينمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةالمصورةلمساعدتكفيتخسيسالجانبينوتحقيقالقوامالمثالي.تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
أفضلتمارينلتخسيسالجانبين
1.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
- استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض
- ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر
- ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب
- كررالتمرين3مراتلكلجانب
2.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
- اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين
- أملجذعكللخلفبزاوية45درجة
- أدرجذعكمنجانبلآخرمعحملوزنخفيف
- كرر15مرةلكلجانب
3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
- استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك
- ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها
- كرر20مرةلكلجانب
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التغذية:تناولنظاماًغذائياًمنخفضالسعراتالحرارية
- الترطيب:اشربمالايقلعن8أكوابماءيومياً
- النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعالنصائحالمذكورة،ستلاحظفرقاًملحوظاًفيمنطقةالجانبينخلال4-6أسابيع.تذكرأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاحفيأيرحلةتخسيس.
